FBW by

Plan dla znajomego. Niestety nie znam go na tyle by wypełniać ankietę za niego, napiszę tylko tyle, że jest szczupły (185cm/72kg, tak twierdzi i w sumie na około tyle wygląda, raczej ektoformik bo ma chude nadgarstki i ciężko idzie mu masa). Ćwiczy już około rok, cały czas split, ale wersja bez nóg. Pogadałem z nim i namówiłem go na nogi, ale [...]

witam dzis miałem 3 trening FBW 15-10-5 by wodyn Zestaw A 5 a było tak zestaw A-5 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt 1)WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ sztangielki 5x18kg 5x21kg 5x24kg 2x27kg 5x30kg 2)PRZYSIADY 5x27kg 5x31kg 5x36kg 2x40kg 5x45kg 3)UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM [...]

[...] 3280 +100 kcal a następnie będę dokładał kaloryczności o 100 co tydzień aż do uzyskania optymalnego poziomu. Wzrost 190 cm Waga 80kg Wiek 20 lat Ćwiczenia 3 x w tygodniu FBW + 15 minut rozgrzewki i 10 minut rozciągania po treningu. W tygodniu możliwy basen krótkie spacery poza tym nic oprócz uczenia się. Dieta oczywiście na masę. Układ: [...]

[...] masz szatange, ew, stojaki do przysiadow. I czy wolisz trening dzielony, czyli tak jak teraz, osobno nogi, plecy itp. Czy np. trening calego ciala na jednym treningu tzw. FBW. FBW potrafi super zmeczyc, ale jego wada jest to, ze nie mozesz robic codziennie, wiec to zalezy troche od tego jak masz tydzien ulozony. (ew. w dni pomiedzy FBW można [...]

Szukam nowego treningu po typowej masówce. Mam tydzień przerwy od siłowni, teraz chce wejść na coś, by mięśnie miały czas dojść do siebie po ponad 2 miesięcznym cyklu stackowym. Co polecacie? Przerobiłem już: - splita 3 i 4 dniowego z różnymi wariacjami, - p&p, - FBW.

[...] mnie plan został tu, zapewne słusznie, zmieszany z błotem, postanowiłem poszukać czegoś innego. Mam paru miesięczny staż. Co o tym sądzicie (nie ja układałem): Trening FBW (3 razy w tygodniu): Wykroki z hantlami / przysiad z hantlami 2x 10 - 12 Uginanie z hantlą między stopami 2x10 - 12 Wyciskanie hantli / sztangi na ławce płaskiej 4x 10 - [...]

witam dzisiaj dzien wolnego od cwiczen silowych ,nastepny trening w poniedziałek FBW 15-10-5 by wodyn ,zestaw B 15 dietka trzymana spoko , tak wiec tylko do przodu pozdrawiam

Dlatego: FBW : - ogolnie o FBW by georgu - metoda 5x5 by _IvErSoN_ - Texas Method by _IvErSoN_ - SPLIT vs FBW by rion10 - metoda 15-10-5 cz. I by WODYN - metoda 15-10-5 cz. II by WODYN

z tego co zauwarzyłem to fbw jest wychwalany przez poczatkujacych 1-2lata stazu no a przez bardziej doswiadoczonych odradzany zauwarzyłem to wielokrotnie,no a szkoda cyklu jak by miało niebyc przyrostu masy albo miałby byc bardzo mały

Tzn chodzi o te 2 z tematu. Tak jak mówiłem fbw ćwiczyłem, fbw 5x5 też, split 2xpartia też, split zwykły też i nie wiem czy powrócić do niego w standardowej wersji, czy holistycznej. No i właśnie hst . Z początku też o tym myślałem, ale tak jak mówie. Napierdzielam już kawał czasu fbw i chce jakiejś odskoczni, myśle, że dla mięśni też to by było [...]

Ok, powiedz nam ile razy w tyg masz MT? plan treningowy jakiś już masz? dobrze by było jak byś się zapoznał z FBW i ułożył przykładowy plan, a potem napisał jeszcze raz.

Ćwiczyłeś wcześniej jakimś planem ? Co do tego barku jak napisał Viren zgłoś sie do lekarza by zdiagnozować. Co do plany poczytaj o FBW ale wtedy jak będziesz miał wynik badan.

Witam Po paru radach jakie uzyskałem w dziale odżywianie, zdecydowałem się na redukcje (brzuch 95cm!!). Wcześniej ćwiczyłem FBW ale stwierdziłem że daje mi obecnie mizerne efekty i czas na zmianę. Czy przy moim stażu mogę już lecieć splitem 4x w tygodniu? Jeśli tak to czy wystarczy sprzęt jaki posiadam, czy o wiele większe efekty dała by mi full [...]

[...] na nie mocno pracowałem ;)) co jak wiem uwarunkowane jest dietą i treningiem, mam własnie pytanie dotyczące treningów chciałem zamiast splitu wrzucić 2-3 razy w tygodniu FBW a treningi SW myślę że będzie ich 3-4 max. Nie chcę się przetrenowąć i nie wiem czy dobrym pomysłem jest robienie rano FBW a pod wieczór SW bo jeśli miałbym wykonywać 3 [...]

prosze o ocene zestawu A i B do treningu jak w temacie FBW 15 10 5 Wodyna. Za odpowiedzi i poprawe z gory dziekuje - cwicze na silowni piwniczanej czyli stojaki lawka ciezary, hantle, gryf lamany, to wszystko. Zestaw A -wyciskanie skos, -przysiady -szerokie podciaganie do brody -wyciskanie zza glowy -wioslowanie sztanga -sztanga podchwyt (na [...]

masy napewno nie stracisz przy FBW a nawet jak dobrze poprowadzisz diete to jej przybedzie z tym ze zastanow sie czy silownia nie mogla by sie uzupelniac z SW i trening silowy mogl by sprzyjac sprawnosci podczas sparingow itp

[...] z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s stosowałem ten trening. Jednak chciałbym ćwiczyć każdą partię mięśni w inny dzień, oraz zwiekszyć intensywność. Budując mój plan treningowy opierałem się nieco o plan FBW oraz o tabele regeneracji mięśni.

[...] 4b. modlitewnik 3x10-12 60sek + ew. cos na brzuch po kazdym mozesz robic aero/interwaly. poczytaj tez o rozgrzewce. Ja bym Cie jednak namawiala na trening calego ciala FBW. mozna go rowniez cwiczyc 3 razy w tygodniu, na zmiane, zostawiajac dzien wolny od silowych pomiedzy nimi, czyli np.: pn A wt wolne lub aero lub interwaly sr B czw wolne [...]

[...] mi nie zgineło : http://www.youtube.com/watch?v=xlO-Kv-QeRY http://www.youtube.com/watch?v=EANtKWs73zE agakdzieki wielkie tak czytam i czytam i moze naprawde sprobuje tego FBW by Obli duzo ma tam sztangi, wiec latwiej bedzie sie do niej przyzwyczaic. Lubie splita bo "zmusza" mnie do 3 wizyt na silowni w tygodniu, w sensie ze glupio [...]

Jeżeli trenuje zwykłym FBW 3x w tygodniu to czy moge zrobic treningi w sobote, niedziele i środe bo w tygodniu wracam ze szkoły o 17 zanim cos zjem, odczekam, przygotuje sie do treningu to wychodzi że zaczynam trening ok 19 a dla mnie taka godzina to za późno na trening nie mam wtedy jakoś motywacji, siły i wogóle... Jeden dzień (w środe) jakos [...]